Jogging gut, Marathon schlecht für das Herz

Übermässig verkalkte Herzkranzgefässe haben Herzspezialisten bei einer Gruppe von 25 Sportlern gefunden, die jedes Jahr mindestens einen Marathonlauf absolviert hatten. Eine US-Studie hatte die Herzen der Sportler mit denen von 23 Nichtsportlern verglichen. Laufen gilt sonst als gesund für das Herz - wenn man es nicht übertreibt. Bei extremer Ausdauerleistung treten überall im Körper mehr Entzündungsherde auf, und diese greifen die Innenwände der Arterien an. An den verletzten Stellen lagert sich mit der Zeit Kalk ab. [2490]

22. März 2010  –  Ärztezeitung

Training in Raten wirkt schneller

Zehnmal eine Minute strampeln mit maximaler Kraft, dazwischen jeweils eine Minute Pause zur Erholung: Ein solches Intervalltraining, dreimal pro Woche, fördert die Fitness von Herz und Kreislauf innerhalb von vierzehn Tagen ebenso gut wie zehn Stunden Ausdauertraining mit mässiger Intensität - aber in einem Fünftel der Zeit. Zu diesem Ergebnis kommt ein Versuch mit sieben jungen Männern an der Uni von Hamilton in Ontario. Für das Intervalltraining braucht es nur einen Hometrainer und eine Uhr mit Sekundenzeiger. Ältere Menschen sollten jedoch mit einem Pulsmesser darauf achten, ihren maximalen Puls (220 minus Alter) nicht zu überschreiten. [2473]

15. März 2010  –  Medical News Today

Ausdauertraining gegen Depressionen

Zwei- bis dreimal pro Woche je eine halbe Stunde Joggen, Radfahren oder schnelles Gehen empfiehlt ein Forscher der Uni Tübingen depressiven Menschen. In einer Studie hat er nämlich festgestellt, dass ein Faktor im Blut, der das Wachstum von Nerven fördert, durch das Training wieder auf normale Werte ansteigt. Bei Depressiven ist dieser Spiegel dieses Faktors deutlich tiefer als bei Menschen mit ausgeglichener Stimmung. [2415]

16. Februar 2010  –  Berliner Zeitung

Sieben Tipps gegen Spannungskopfschmerzen

Es ist ein Gefühl, als umspanne ein zu enges Stahlband den ganzen Kopf. Daran leidet die Mehrheit der Bevölkerung zwei bis dreimal pro Monat. Diese 7 Massnahmen können lindern helfen: Pfefferminzöl oder Tigerbalsam vorsichtig auf die Schläfen streichen. Progressive Muskelentspannung nach Jacobsen. Autogenes Training, falls keine Depression vorliegt. Ausdauersport wie Jogging, Walking oder Schwimmen. Bei Bildschirmarbeit jede Stunde zwei bis drei Minuten Pause, leichte Gymnastik für die Schultern, Augen bewegen. Physiotherapie gegen Verspannung der Nackenmuskeln. Schmerzmittel nur nehmen, wenn alles andere nicht hilft; bei Schmerzen über mehr als drei Monate an den meisten Tagen einen Arzt aufsuchen. [2295]

14. Januar 2010  –  Welt

Bewegung lässt Zellen langsamer altern

Regelmässige Bewegung, vor allem Ausdauertraining, ist eine natürliche Form von Anti-Aging. Zu diesem Schluss kommt eine Studie der Universität des Saarlandes. Körperliches Training bewahrt die Schutzkappen an den Enden der Chromosomen vor einem schnellen Abbau mit zunehmendem Alter. Diese Schutzkappen, die Telomere, sorgen dafür, dass die Zellen bei der Teilung ihre Erbmasse, die DNA, ohne Fehler weitergeben können. Sind die Telomere aufgebraucht, sterben die Zellen. [2252]

4. Januar 2010  –  BBC

Kraft plus Ausdauer senkt Blutdruck am meisten

Bisher hat man vor allem Ausdauertraining empfohlen, um den Blutdruck zu senken. Nun zeigt eine neue Studie, dass eine Kombination von Kraft- und Ausdauertraining noch besser wirkt: Bei über sechzig Patienten mit arteriellem Bluthochdruck in Lübeck hat das kombinierte Training in zwölf Wochen den Blutdruck unter Belastung um 8 bis 21 Millimeter Quecksilbersäule gesenkt. [2169]

8. Dezember 2009  –  Ärztezeitung

Herz am fittesten mit Kraft und Ausdauer

Ein Training, das Kraft und Ausdauer kombiniert, fördert die Fitness von Herz und Kreislauf am besten. Weniger wirksam sind dagegen ein reines Ausdauer- oder ein reines Krafttraining. Zu diesem Schluss kommt eine Studie an neunzig zuvor untrainierten älteren Männern in Finnland. [2113]

22. Juni 2009  –  PubMed PMID: 19516157

Sport verbessert Cholesterin

Während des Ausdauertrainings steigt der Anteil des gesunden HDL-Cholesterins deutlich an. Dies zeigen Messungen an gesunden jungen Frauen und Männern während einer Spinning-Sitzung in einem mexikanischen Fitnessstudio. [2020]

15. Januar 2009  –  PubMed PMID: 19133181

Kalter Drink steigert Ausdauer in der Hitze

Wer in der Hitze grosse sportliche Leistungen erbringen muss, zum Beispiel bei einem Wettkampf, kann mit einem eisgekühlten Drink seine Leistung markant steigern: In einem Test auf dem Ergometer war die Ausdauer von acht britischen Sportlern um über zwanzig Prozent besser als mit einem körperwarmen Getränk: Sie schwitzten weniger, hatten einen niedrigeren Puls und eine niedrigere Hauttemperatur nicht nur vor der Leistung, sondern auch noch nach über einer halben Stunde Sport.  [1941]

18. September 2008  –  PubMed PMID: 18685527

Training verbessert Cholesterin

Wenn der Arzt nach dem Checkup schlechte Werte von Cholesterin findet, ist mehr Bewegung angesagt: Training, vor allem der Ausdauer, senkt das gesamte Cholesterin, vor allem das gefährliche LDL, während die Werte des gesunden HDL ansteigen. Zu diesem Schluss kommt die Auswertung zahlreicher Studien, die zu diesem Thema in den letzten fünf Jahrzenten veröffentlicht worden sind. [1924]

26. August 2008  –  PubMed PMID: 18645633

Training verbesser Blutzufuhr zum Hirn

Der Durchfluss in den Arterien, die das Hirn mit Blut versorgen, ist bei trainierten Menschen deutlich besser als bei Untrainierten. Ausdauertraining hat in dieser Hinsicht die beste Wirkung. Dies zeigt ein Vergleich zwischen je hundertfünfzig Trainierten und Untrainierten verschiedenen Alters. Die bessere Blutversorgung des Hirns ist wahrscheinlich mit ein Grund dafür, dass körperlich fitte Senioren in der Regel auch geistig fitter sind. [1922]

22. August 2008  –  PubMed PMID: 18635643

Sport nach Infarkt macht Arterien fitter

Nach einem Herzinfarkt ist es lebenswichtig, mit regelmässigem Training im Bereich der Ausdauer zu beginnen. Das Training verbessert dabei unter anderem die Innenwand der Arterien auf eine Weise, dass die Pulswelle nicht mehr so schnell wie zuvor durch den Körper rast. Dadurch sinkt die Belastung der Gefässwände, und die Gefahr von Schäden, unter anderem die eines neuen Infarktes, nimmt deutlich ab. Dies zeigt ein Vergleich von Reha-Patienten mit und ohne Ausdauertraining. [1918]

18. August 2008  –  PubMed PMID: 18651487

Laufen verbessert räumliches Gedächtnis

Wer Ausdauer trainiert, erlebt mehr positive Emotionen, und der räumlich visuelle Teil des Gedächtnisses wird besser. Jedoch hat das Training keinen messbaren Einfluss auf die Konzentration und das Wortgedächtnis. Das zeigt ein Versuch mit achtundzwanzig Studenten, die sechs Wochen lang ein Trainingsprogramm absolviert haben. [1910]

1. August 2008  –  PubMed PMID: 18609015

Im Alter sowohl Kraft als auch Ausdauer trainieren

Fitness ist für eine gute Gesundheit im Alter lebenswichtig. Am besten ist eine gute Mischung von Übungen für Kraft und für Ausdauer. Dies hat ein Vergleich verschiedener Methoden bei Männern zwischen vierzig und fünfundsechzig Jahren in Finnland gezeigt. Das kombinierte Training ist am besten sowohl für ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Muskeln und Fett als auch für die Fitness von Atmung, Herz und Kreislauf. [1852]

24. April 2008  –  PubMed PMID: 18408601

Marathon-Training konzentriert die Muskeln

Die Waden von Marathonläufern sind schlank, aber stark und ausdauernd. Nun haben Forscher die Muskelfasern von Hobbyläufern vor und nach dem Training mit dem Mikroskop untersucht. Das Training macht jede einzelne Muskelfaser kleiner, wobei ihre Kraft und Schnelligkeit erhalten bleiben oder zunehmen. Dadurch steigert sich die Leistung, bezogen auf den Querschnitt des Muskels. Je schlanker der Muskel, desto besser kann er mit Blut versorgt werden, was der Ausdauer zugute kommt. [1426]

26. September 2006  –  Gastroenterology 2006;131:694

Training: Mischung von Kraft und Ausdauer am besten

Bei jungen Männern in Japan, die ausschliesslich mit Gewichten Kraft trainieren, hat man an den Halsschlagadern harte Stellen entdeckt. Diese treten nicht auf bei Männern, die neben Kraft auch Ausdauer trainieren. [1406]

29. August 2006  –  J Hypertension 2006;24:1753

Training lässt Blut leichter durch Adern fließen

Wer Ausdauer trainiert, sei es durch Jogging, Walking, Aerobic, Radfahren oder eine andere lang dauernde Bewegung, hat in der Regel einen tieferen Blutdruck als eine unsportliche Person. Warum das so ist, erhellt eine neue Auswertung von über 70 Studien: Bei trainierten Personen sinkt der Widerstand in den Adern, das Blut fließt leichter, und so genügt ein kleinerer Druck, um den Körper ausreichend mit Blut zu versorgen. [1158]

21. Oktober 2005  –  Hypertension 2005;46:667

Lungenkrebs: Je fitter, desto erfolgreicher die OP

Für Patienten mit Lungenkrebs lohnt es sich sehr, Ausdauer zu trainieren. Je besser nämlich die Leistung von Herz und Lunge, desto besser sind die Aussichten auf eine erfolgreiche Operation. Das ist an etwa hundert Patienten in England untersucht worden. [1058]

3. Juni 2005  –  Chest 2005;127:1159

COPD: Krafttraining am besten

Patienten mit COPD - chronisch obstruktiver Lungenkrankheit - sollten wenn immer möglich ihre Fitness trainieren. Das verbessert sowohl die Lebensqualität als auch die Chancen zu überleben. Am besten bewährt sich Krafttraining, weniger wirksam ist das Training der Ausdauer. Das zeigt ein Vergleich beider Methoden am Unispital in Zürich. [1052]

26. Mai 2005  –  Thorax 2005;60:367

Schwarz vor den Augen: Joggen hilft

Wer beim Aufstehen oder nach langem Stehen oft an Herzrasen, Schwindel, Übelkeit oder Blutleere im Kopf leidet, kann mit regelmäßigem Training der Ausdauer, zum Beispiel durch Joggen, sehr viel dagegen tun. Das zeigt eine Studie an über zweitausend Rekruten in Österreich. [1007]

24. März 2005  –  Hypertension 2005;45:391

Nacken schmerzt? Nacken trainieren!

Ständige Schmerzen im Nacken lassen mit der Zeit nach, wenn man regelmässig Kraft und Ausdauer der Nackenmuskeln trainiert: Am Boden liegen und den Kopf heben, oder Kraftübungen der Muskeln an Hals und Schultern mit einem elastischen Band oder mit den eigenen Armen. [476]

22. Mai 2003  –  JAMA 2003;289:2509

Epo auf der Intensivstation

Epo - vor allem als Doping im Ausdauersport bekannt geworden - erweist sich auf der Intensivstation als nützliches Medikament. Es fördert die Blutbildung und verringert so den Bedarf an Transfusionen von fremdem Blut. [335]

12. Dezember 2002  –  JAMA 2002;288:2827

Kraft und Ausdauer gegen Raucherhusten

Wer an chronischer Bronchitis (Raucherhusten) leidet, kann durch Bewegung etwas gegen seine Atemlosigkeit tun. Am besten hat sich eine Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining bewährt. [244]

7. September 2002  –  Respiratory + Critical Care 2002;166:669

Bessere Ausdauer mit Eisen

Frauen, die im Ausdauersport Erfolg haben wollen, brauchen viel Eisen. Bei Werten, die an der Schwelle zur Blutarmut liegen, nimmt die Wirkung des Trainings stark ab. [91]

5. April 2002  –  Am J Clin Nutrition 2002;75:734

Wer fit ist, lebt länger

Es lohnt sich seine sportliche Ausdauerleistung in metabolischen Einheiten (MET) messen zu lassen und dann durch regelmäßiges Training zu verbessern. Ein MET entspricht dem Energieverbrauch des Körpers in Ruhe. Jedes erreichte MET steigert die Überlebenschancen um 12 Prozent, sowohl bei Gesunden wie auch bei Herz- und Kreislaufpatienten. Bewegungsmangel ist der stärkste Risikofaktor für Herz und Kreislauf. [70]

15. März 2002  –  N Engl J Medicine 2002;346:793

Zum Suchwort «ausdauer» gibt es mehr als 25 Kurznachrichten. Mit einem zusätzlichen Suchwort können Sie die Zahl der Treffer eingrenzen.