Gesundheitstelegramm | Ausdauer

Jogging gut, Marathon schlecht für das Herz
22. März 2010 - Übermässig verkalkte Herzkranzgefässe haben Herzspezialisten bei einer Gruppe von 25 Sportlern gefunden, die jedes Jahr mindestens einen Marathonlauf absolviert hatten. Eine US-Studie hatte die Herzen der Sportler mit denen von 23 Nichtsportlern verglichen. Laufen gilt sonst als gesund für das Herz - wenn man es nicht übertreibt. Bei extremer Ausdauerleistung treten überall im Körper mehr Entzündungsherde auf, und diese greifen die Innenwände der Arterien an. An den verletzten Stellen lagert sich mit der Zeit Kalk ab.  [2490]
Quelle: Ärztezeitung  
 
Training in Raten wirkt schneller
15. März 2010 - Zehnmal eine Minute strampeln mit maximaler Kraft, dazwischen jeweils eine Minute Pause zur Erholung: Ein solches Intervalltraining, dreimal pro Woche, fördert die Fitness von Herz und Kreislauf innerhalb von vierzehn Tagen ebenso gut wie zehn Stunden Ausdauertraining mit mässiger Intensität - aber in einem Fünftel der Zeit. Zu diesem Ergebnis kommt ein Versuch mit sieben jungen Männern an der Uni von Hamilton in Ontario. Für das Intervalltraining braucht es nur einen Hometrainer und eine Uhr mit Sekundenzeiger. Ältere Menschen sollten jedoch mit einem Pulsmesser darauf achten, ihren maximalen Puls (220 minus Alter) nicht zu überschreiten.  [2473]
Quelle: Medical News Today  
 
Ausdauertraining gegen Depressionen
16. Februar 2010 - Zwei- bis dreimal pro Woche je eine halbe Stunde Joggen, Radfahren oder schnelles Gehen empfiehlt ein Forscher der Uni Tübingen depressiven Menschen. In einer Studie hat er nämlich festgestellt, dass ein Faktor im Blut, der das Wachstum von Nerven fördert, durch das Training wieder auf normale Werte ansteigt. Bei Depressiven ist dieser Spiegel dieses Faktors deutlich tiefer als bei Menschen mit ausgeglichener Stimmung.  [2415]
Quelle: Berliner Zeitung  
 
Sieben Tipps gegen Spannungskopfschmerzen
14. Januar 2010 - Es ist ein Gefühl, als umspanne ein zu enges Stahlband den ganzen Kopf. Daran leidet die Mehrheit der Bevölkerung zwei bis dreimal pro Monat. Diese 7 Massnahmen können lindern helfen: Pfefferminzöl oder Tigerbalsam vorsichtig auf die Schläfen streichen. Progressive Muskelentspannung nach Jacobsen. Autogenes Training, falls keine Depression vorliegt. Ausdauersport wie Jogging, Walking oder Schwimmen. Bei Bildschirmarbeit jede Stunde zwei bis drei Minuten Pause, leichte Gymnastik für die Schultern, Augen bewegen. Physiotherapie gegen Verspannung der Nackenmuskeln. Schmerzmittel nur nehmen, wenn alles andere nicht hilft; bei Schmerzen über mehr als drei Monate an den meisten Tagen einen Arzt aufsuchen.  [2295]
Quelle: Welt  
 
Bewegung lässt Zellen langsamer altern
04. Januar 2010 - Regelmässige Bewegung, vor allem Ausdauertraining, ist eine natürliche Form von Anti-Aging. Zu diesem Schluss kommt eine Studie der Universität des Saarlandes. Körperliches Training bewahrt die Schutzkappen an den Enden der Chromosomen vor einem schnellen Abbau mit zunehmendem Alter. Diese Schutzkappen, die Telomere, sorgen dafür, dass die Zellen bei der Teilung ihre Erbmasse, die DNA, ohne Fehler weitergeben können. Sind die Telomere aufgebraucht, sterben die Zellen.  [2252]
Quelle: BBC  
 
Kraft plus Ausdauer senkt Blutdruck am meisten
08. Dezember 2009 - Bisher hat man vor allem Ausdauertraining empfohlen, um den Blutdruck zu senken. Nun zeigt eine neue Studie, dass eine Kombination von Kraft- und Ausdauertraining noch besser wirkt: Bei über sechzig Patienten mit arteriellem Bluthochdruck in Lübeck hat das kombinierte Training in zwölf Wochen den Blutdruck unter Belastung um 8 bis 21 Millimeter Quecksilbersäule gesenkt.  [2169]
Quelle: Ärztezeitung  
 
Herz am fittesten mit Kraft und Ausdauer
22. Juni 2009 - Ein Training, das Kraft und Ausdauer kombiniert, fördert die Fitness von Herz und Kreislauf am besten. Weniger wirksam sind dagegen ein reines Ausdauer- oder ein reines Krafttraining. Zu diesem Schluss kommt eine Studie an neunzig zuvor untrainierten älteren Männern in Finnland.  [2113]
Quelle: PubMed  PMID: 19516157
 
Sport verbessert Cholesterin
15. Januar 2009 - Während des Ausdauertrainings steigt der Anteil des gesunden HDL-Cholesterins deutlich an. Dies zeigen Messungen an gesunden jungen Frauen und Männern während einer Spinning-Sitzung in einem mexikanischen Fitnessstudio.  [2020]
Quelle: PubMed  PMID: 19133181
 
Kalter Drink steigert Ausdauer in der Hitze
18. September 2008 - Wer in der Hitze grosse sportliche Leistungen erbringen muss, zum Beispiel bei einem Wettkampf, kann mit einem eisgekühlten Drink seine Leistung markant steigern: In einem Test auf dem Ergometer war die Ausdauer von acht britischen Sportlern um über zwanzig Prozent besser als mit einem körperwarmen Getränk: Sie schwitzten weniger, hatten einen niedrigeren Puls und eine niedrigere Hauttemperatur nicht nur vor der Leistung, sondern auch noch nach über einer halben Stunde Sport.  [1941]
Quelle: PubMed  PMID: 18685527
 
Training verbessert Cholesterin
26. August 2008 - Wenn der Arzt nach dem Checkup schlechte Werte von Cholesterin findet, ist mehr Bewegung angesagt: Training, vor allem der Ausdauer, senkt das gesamte Cholesterin, vor allem das gefährliche LDL, während die Werte des gesunden HDL ansteigen. Zu diesem Schluss kommt die Auswertung zahlreicher Studien, die zu diesem Thema in den letzten fünf Jahrzenten veröffentlicht worden sind.  [1924]
Quelle: PubMed  PMID: 18645633
 
Training verbesser Blutzufuhr zum Hirn
22. August 2008 - Der Durchfluss in den Arterien, die das Hirn mit Blut versorgen, ist bei trainierten Menschen deutlich besser als bei Untrainierten. Ausdauertraining hat in dieser Hinsicht die beste Wirkung. Dies zeigt ein Vergleich zwischen je hundertfünfzig Trainierten und Untrainierten verschiedenen Alters. Die bessere Blutversorgung des Hirns ist wahrscheinlich mit ein Grund dafür, dass körperlich fitte Senioren in der Regel auch geistig fitter sind.  [1922]
Quelle: PubMed  PMID: 18635643
 
Sport nach Infarkt macht Arterien fitter
18. August 2008 - Nach einem Herzinfarkt ist es lebenswichtig, mit regelmässigem Training im Bereich der Ausdauer zu beginnen. Das Training verbessert dabei unter anderem die Innenwand der Arterien auf eine Weise, dass die Pulswelle nicht mehr so schnell wie zuvor durch den Körper rast. Dadurch sinkt die Belastung der Gefässwände, und die Gefahr von Schäden, unter anderem die eines neuen Infarktes, nimmt deutlich ab. Dies zeigt ein Vergleich von Reha-Patienten mit und ohne Ausdauertraining.  [1918]
Quelle: PubMed  PMID: 18651487
 
Laufen verbessert räumliches Gedächtnis
01. August 2008 - Wer Ausdauer trainiert, erlebt mehr positive Emotionen, und der räumlich visuelle Teil des Gedächtnisses wird besser. Jedoch hat das Training keinen messbaren Einfluss auf die Konzentration und das Wortgedächtnis. Das zeigt ein Versuch mit achtundzwanzig Studenten, die sechs Wochen lang ein Trainingsprogramm absolviert haben.  [1910]
Quelle: PubMed  PMID: 18609015
 
Im Alter sowohl Kraft als auch Ausdauer trainieren
24. April 2008 - Fitness ist für eine gute Gesundheit im Alter lebenswichtig. Am besten ist eine gute Mischung von Übungen für Kraft und für Ausdauer. Dies hat ein Vergleich verschiedener Methoden bei Männern zwischen vierzig und fünfundsechzig Jahren in Finnland gezeigt. Das kombinierte Training ist am besten sowohl für ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Muskeln und Fett als auch für die Fitness von Atmung, Herz und Kreislauf.  [1852]
Quelle: PubMed  PMID: 18408601
 
Marathon-Training konzentriert die Muskeln
26. September 2006 - Die Waden von Marathonläufern sind schlank, aber stark und ausdauernd. Nun haben Forscher die Muskelfasern von Hobbyläufern vor und nach dem Training mit dem Mikroskop untersucht. Das Training macht jede einzelne Muskelfaser kleiner, wobei ihre Kraft und Schnelligkeit erhalten bleiben oder zunehmen. Dadurch steigert sich die Leistung, bezogen auf den Querschnitt des Muskels. Je schlanker der Muskel, desto besser kann er mit Blut versorgt werden, was der Ausdauer zugute kommt.  [1426]
Quelle: J Applied Physiology  2006;101:721
 
Training: Mischung von Kraft und Ausdauer am besten
29. August 2006 - Bei jungen Männern in Japan, die ausschliesslich mit Gewichten Kraft trainieren, hat man an den Halsschlagadern harte Stellen entdeckt. Diese treten nicht auf bei Männern, die neben Kraft auch Ausdauer trainieren.  [1406]
Quelle: J Hypertension  2006;24:1753
 
Training lässt Blut leichter durch Adern fließen
21. Oktober 2005 - Wer Ausdauer trainiert, sei es durch Jogging, Walking, Aerobic, Radfahren oder eine andere lang dauernde Bewegung, hat in der Regel einen tieferen Blutdruck als eine unsportliche Person. Warum das so ist, erhellt eine neue Auswertung von über 70 Studien: Bei trainierten Personen sinkt der Widerstand in den Adern, das Blut fließt leichter, und so genügt ein kleinerer Druck, um den Körper ausreichend mit Blut zu versorgen.  [1158]
Quelle: Hypertension  2005;46:667
 
Lungenkrebs: Je fitter, desto erfolgreicher die OP
03. Juni 2005 - Für Patienten mit Lungenkrebs lohnt es sich sehr, Ausdauer zu trainieren. Je besser nämlich die Leistung von Herz und Lunge, desto besser sind die Aussichten auf eine erfolgreiche Operation. Das ist an etwa hundert Patienten in England untersucht worden. [1058]
Quelle: Chest  2005;127:1159
 
COPD: Krafttraining am besten
26. Mai 2005 - Patienten mit COPD - chronisch obstruktiver Lungenkrankheit - sollten wenn immer möglich ihre Fitness trainieren. Das verbessert sowohl die Lebensqualität als auch die Chancen zu überleben. Am besten bewährt sich Krafttraining, weniger wirksam ist das Training der Ausdauer. Das zeigt ein Vergleich beider Methoden am Unispital in Zürich.  [1052]
Quelle: Thorax  2005;60:367
 
Schwarz vor den Augen: Joggen hilft
24. März 2005 - Wer beim Aufstehen oder nach langem Stehen oft an Herzrasen, Schwindel, Übelkeit oder Blutleere im Kopf leidet, kann mit regelmäßigem Training der Ausdauer, zum Beispiel durch Joggen, sehr viel dagegen tun. Das zeigt eine Studie an über zweitausend Rekruten in Österreich.  [1007]
Quelle: Hypertension  2005;45:391
 
Nacken schmerzt? Nacken trainieren!
22. Mai 2003 - Ständige Schmerzen im Nacken lassen mit der Zeit nach, wenn man regelmässig Kraft und Ausdauer der Nackenmuskeln trainiert: Am Boden liegen und den Kopf heben, oder Kraftübungen der Muskeln an Hals und Schultern mit einem elastischen Band oder mit den eigenen Armen. [476]
Quelle: JAMA  2003;289:2509
 
Epo auf der Intensivstation
12. Dezember 2002 - Epo - vor allem als Doping im Ausdauersport bekannt geworden - erweist sich auf der Intensivstation als nützliches Medikament. Es fördert die Blutbildung und verringert so den Bedarf an Transfusionen von fremdem Blut. [335]
Quelle: JAMA  2002;288:2827
 
Kraft und Ausdauer gegen Raucherhusten
07. September 2002 - Wer an chronischer Bronchitis (Raucherhusten) leidet, kann durch Bewegung etwas gegen seine Atemlosigkeit tun. Am besten hat sich eine Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining bewährt.  [244]
Quelle: Respiratory + Critical Care  2002;166:669
 
Bessere Ausdauer mit Eisen
05. April 2002 - Frauen, die im Ausdauersport Erfolg haben wollen, brauchen viel Eisen. Bei Werten, die an der Schwelle zur Blutarmut liegen, nimmt die Wirkung des Trainings stark ab.  [91]
Quelle: Am J Clin Nutrition  2002;75:734
 
Wer fit ist, lebt länger
15. März 2002 - Es lohnt sich seine sportliche Ausdauerleistung in metabolischen Einheiten (MET) messen zu lassen und dann durch regelmäßiges Training zu verbessern. Ein MET entspricht dem Energieverbrauch des Körpers in Ruhe. Jedes erreichte MET steigert die Überlebenschancen um 12 Prozent, sowohl bei Gesunden wie auch bei Herz- und Kreislaufpatienten. Bewegungsmangel ist der stärkste Risikofaktor für Herz und Kreislauf.  [70]
Quelle: N Engl J Medicine  2002;346:793
 
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